【簡単3ステップ】嫌なことがあったときの対処法♪わたし流の感情のクレンジング方法を公開してみた

みなさん、こんにちは。

今回は、最近編み出した「心のクレンジング方法」が結構効くので

他の人にも効くのだろうかと興味を持ち、公開してみますw

 

まずね、何か嫌なことがあったとします。

むかつく!とか

嫌なこと言われた!とか

なんでもいいです。

 

で、これは他の記事でも何度もお伝えしているのですが、

感情に蓋をしない

というのは本当に大切です。

 

人間は過度なストレスがかかると反射的に、

FIGHT or FLIGHT

(闘うか逃げるか)

という思考回路が働くようになっています。

 

で、多くの場合は真っ向から向き合うのを恐れ、

FLIGHT(逃げる)

を選択し、

とっさにその感情や記憶に蓋をしてしまうんです。

 

でも、感情はエネルギー。

一度生まれたエネルギーを心の奥底にしまってしまうと、

ことあるごとに発散しようと試みて、

同じような感情を生むできごとを

自ら引き寄せるようになります。

 

なので、

むかつく!

嫌なこと言われた!

などの怒りのエネルギーも、

蓋をせずに感情を味わうモードに入る

とても楽になります。

 

ちなみに日本では

「負の感情を表現することは悪いこと」という風潮がありますが、

バンクーバーではみんな好き好きに感情を表現してましたw

そういうことでジャッジをしない文化なので

すごい怒ってたと思ったら次の瞬間ゲラゲラ笑ってたり、

なんかそれはそれで、自由で気楽でいいなぁと思いましたよ♪

感情を溜め込まないから、精神衛生上すごくいいみたい。

 

 

STEP② 消しゴムで消す

で、しばらくジャッジをせずに感情を感じていると、

外側に向いていたエネルギーが

内側にスッと入る瞬間があるんですね。

そのタイミングで、心の中で「消しゴム」をイメージして、

その嫌な記憶を消しゴムで消すw

そう、消すんですw

イメージでね!

 

今はデジタル機器が発達して

そんなに手書きでいろいろ書く習慣もないかもしれないですが、

小さい時とか思い出すと、

すごく消しやすい消しゴムで

ノートの1ページにいろいろ書いたものを一気に消すのって、

けっこう快感だったりw

そんなイメージです。

自分にとって今までで一番消しやすかった

お気に入りの消しゴムをイメージして(笑)

その嫌な記憶を消しちゃいましょうw

 

 

STEP③ 呼吸とともに入れ替える

でね、消しゴムで消すと、

「消しカス」ってできるじゃないですかw

それを、呼吸を使って吐き出します。

 

まず1、2、3、4、5と数えながら息を吸います。

 

1、2と息を止めて

 

1、2、3、4、5と数えながら息を吐きます。

その時に、消しカスが吐く息とともに

鼻から体外に出て行くイメージを持ちます。

 

息を吐ききったところで、1、2と息を止めて

 

再び1、2、3、4、5と数えながら息を吸います。

この時は、新鮮な光に満ちたフレッシュなエネルギーが

鼻から通ってどんどん体内に満たされていくイメージをもちます。

 

吸いきったところで、1、2と息を止めて

 

再び1、2、3、4、5と吐きながら消しカスを鼻から吐き出す。

 

この呼吸とイメージのワークを、

「エネルギーが入れ替わったなぁ」という感じを感じるまで

繰り返します。

 

 

事実から感情が離れると、すごく楽になる

これの何がいいかというと、

事実から感情が離れる

ということです。

 

通常は感情と事実は密接に絡み合っているので、

感情に振り回されて、

ありのままの事実を見れないことがほとんどなんです。

 

「すごい嫌なことを言われた!」と怒りの感情の中にいると

その人と会っていたすべての時間に腹が立ってくる。

でも事実から感情が離れると、

「あ、意外といいアドバイスもらってたわ」

その事実からのメッセージをきちんと受け取れたり、

相手の本当の想いに気づいたりして、

気持ちよく次につながっていくんです。

 

感情に振り回されて話がややこしくなっちゃうくらいなら、

消しゴムで消して呼吸で入れ替えちゃいましょうw

 

 

いかがでしたか?

個人的に効果があったので公開してみた

「感情のクレンジング法」。

もし試してみて効果がありましたら、

ご連絡いただけますとわたしが喜びますw

 

少しでもお役に立てば幸いです(^^)

 

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マインドフルヨガ石川台
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