【たった5分!】驚くほどに疲れも不安も緊張も癒される呼吸法

みなさん、こんにちは。

最近ね、

あれもやりたい、

これもやりたい、

あれもやらなきゃ、

これもやらなきゃ・・・

っていう日々が続いてまして、

 

だぁぁぁぁぁぁぁ◎△$♪×¥●&%#?!

 

ってなるときがたまにあります、はいw

みんなもあるよねー?笑

 

で、こういうときこそ

「ヨガがあって良かった〜」って思うのだけど、

とくに知ってて良かったって思うのが、ずばり、

 

呼吸

 

ですね。

 

じつはヨガのポーズって、

すべて「呼吸」のためにあるんです。

気持ちのいい深い呼吸。

これは、ヨガで一番大切なこと。

 

この深い呼吸を意識すると、

疲れが取れたり、

が落ち着いたり、

集中力が高まったり、

安眠できたり、

良いことづくめ。

 

なので、今日はヨガの代表的な呼吸法

「Ocean Breath(海の呼吸)」について

お話ししたいと思います♡

 

 

 

じゃあ一緒にやってみましょう♡

ご自身の楽な姿勢で、マットや絨毯の上に座ります。

背骨の自然なカーブを保ったまま、

頭頂部を上に引っ張られるイメージで、空に伸ばします。

肩や首を軽く回して、余分な力みを緩めてあげましょう。

 

①片方の手のひらを口の前にかざして

大きく鼻から息を吸います。

口の前にかざしてる手のひらの上に手鏡があるイメージで、

その手鏡を曇らせるような気持ちで、

口からため息とともに息を吐き出します。

はぁ〜〜〜〜〜〜。

 

②もう一度、鼻から大きく息を吸って〜、

口からため息とともに吐き出す。

はぁ〜〜〜〜〜〜〜。

 

③次は大きく口から息を吸って〜、

口からため息とともに吐き出す。

はぁ〜〜〜〜〜〜〜〜〜。

ご自身のペースで、あと2呼吸。

 

④次は口から大きく息を吸って〜、

鼻から吐き出す。

ご自身のペースで、あと2呼吸。

 

⑤最後に大きく鼻から吸って〜、

鼻から吐き出す。

 

そうすると、吸う息、吐く息のたびに

喉の奥に空気が当たって、

すぅ〜〜〜〜、すぅ〜〜〜〜〜って

深い音が出るのを感じると思います。

(え?出ない?そんな人は今度個人レッスンしちゃいますよ♡)

 

この音が「海の波の音に似ている」ことから、

この音を出しながら鼻呼吸をする方法を、

「Ocean Breath(海の呼吸)」と呼んでいます。

 

この呼吸を、軽く目を閉じて5分だけでもやると、

と〜〜〜〜っても心が落ち着くの。

 

ヨガの練習をするときはもちろん、

瞑想のときや、

勉強や仕事前の集中したいとき

プレゼンや人前で話す前の緊張しているとき

この呼吸を意識して行い、

〈吸う息〉・〈吐く息〉・〈その間の息が一瞬止まる瞬間〉

を観察する気持ちで、

呼吸に意識を集中します。

 

この呼吸は音が出るので、

その音に意識を向けるイメージで。

 

するとあら不思議、

血行がよくなり、

酸素が身体中に巡り、

意識が「いまここ」に集中して、

一切の不安や迷い、疲れや緊張が

和らいでしまうのです。

 

呼吸は生まれてから死ぬまで一生、

一時も止めずに付き合っていくもの。

 

少し呼吸法を変えるだけで、

いつもの日常が少しだけ豊かになる。

 

ぜひ時間を見つけて、チャレンジしてみてくださいね♡

 

 

「〜ながら」でも効果絶大

 

これね、実は「〜ながら」でも効果絶大なんです。

 

まだバンクーバーでヨガに通い始めたばかりの頃。

可愛いカフェで働いていたのですが、

仕事内容は全然可愛くなかったわけでw

とくにお店を閉める作業がね、

それはそれは重労働だったわけでありますw

 

クレープの焼き機にこびりついた皮の残骸をヘラで削り

(すごい高熱の焼き機だからここで汗だくになる)

フキンで焼き機の周りを磨き上げ

(クレープの皮がカケラでも残ってるとネズミが来るから、チェックがすごい厳しい)

けっこう広い店内を短い箒で綺麗に履いたあと、

店内の隅々までモップがけをする。

しかも時間も制限あるなかでやってたから、

急がないといけなかった。

 

もうね、モップがけの時点で、

フラフラなんですよw

 

で、思いついてやってみたの。

海の呼吸。

閉めの作業しながらね。

 

そしたらね、

普段は

「まだあれとあれが残ってる〜、はぁ」とか

「あと10分しかない!」とか

「疲れたぁ〜〜」とか思って

「いかに早く終わらせるか」みたいに

自分を追い込んでたんだけど。

 

海の呼吸をしながら作業してると、

呼吸に意識が集中するから、

余計なことを考えなくなって、

心が軽いから身体も疲れにくくなって、

集中してるから作業が早く終わって、

「あっという間に終わった」っていう感覚になるの。

「楽しかった〜」みたいに思えたりするんだ。

 

これはほんと面白い経験だったので、

シェアしてみました♡

 

ぜひみなさんもお試しいただき、

いろんな体験を教えていただけますと嬉しいです♡

 

 

いかがでしたか?

少しでも何かのお役に立てば嬉しいです(*^^*)

また次回♡お楽しみに〜♪

 

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マインドフルヨガ石川台
マインドフルヨガ東池袋

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